一个动作改善肩关节的活动度,你与别人的差距可能不在力量上

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发布时间:2018-06-11 21:56

一个动作改善肩关节的活动度,你与别人的差距可能不在力量上

2018-06-12 14:00来源:撸铁迷卧推

原标题:一个动作改善肩关节的活动度,你与别人的差距可能不在力量上

肩关节是上肢非常重要的一个部分,是上肢运动的枢纽,无论是在生活中还是训练中,只要是上肢参与的动作,那么就一定需要肩关节来主导,承载着人体日常的活动。

一部分人由于日常的不良姿态,导致肩关节的活动度受限,尤其是在训练中很容易就受伤,有些人做卧推的时候肩膀会痛,做推举的时候也一样,这不仅影响到训练,还会让自己处在容易受伤的状态下,所以今天就教大家可以快速改善肩关节活动度的方法,并且让肩关节的稳定度增加,这是相当重要的。

在训练前,很多人会利用这个动作来活动肩关节,打开肩关节的活动度并且分泌更多的滑液,这是一种很好的方式,可以提前预热肩膀,达到热身的效果,通常在上肢训练或者全身训练前进行。

不过这样是不够的,所以我们要利用一个辅助工具来做,就是弹力带,利用这个工具我们可以达到更好的热身效果,并且可以激活肩袖肌群,来让上肢的训练变得游刃有余。

双手握紧弹力带,并且维持手臂的长度手肘不要弯曲,保持一点张力就像做弹力带拉力一样,然后让双手到头顶的上方,拉长弹力带。

双手慢慢往下放,关键在于要把速度放慢,往后的动作全程都要控制好,在最下面的时候不要触碰到身体,然后再往回到身体前方。如果你肩胛骨的肌肉不具备稳定性时,你会发现弹力带会突然往下,这就说明你的稳定性很差,所以要改善这一问题。

这个动作的过程虽然比较辛苦,难以控制,但这可以帮助我们提高肩关节的稳定性,这是我们常常忽略的,同时你也可以借助这个动作来观察自己肩关节的活动度。试着做6~10下,你可以借此发现你的弱点。

虽然看起来是一个简单的动作,但你却不能忽略,因为这个其他的动作有很大的关联,像做卧推的时候就会收到影响,你卧推的重量不仅取决于你胸大肌的力量,还取决于你肩关节的稳定性有多强。

很多时候大家只注重表面的东西,只在意能够推多重,但不在意为什么能够推这么重,这些细节往往决定最终的结果。

我们健身就是为了自己的身体更健康,身材更强壮,而每个关节就是塑造肌肉和变好身材的基础,如果我们能够强化我们身体上每一个关节,让它们的活动度高,我们的身体也必将强大起来。返回搜狐,查看更多

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